Kommandós Felhúzás

Szakértői tanácsok

Tartsd a testedet lehetőleg egyenesen, és kerüld a hintázást a izomaktiváció növelése és az lendület csökkentése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezkedj el oldalasan a rúdhoz, egyik kezeddel előre, a másikkal pedig mögötte fogva.
Húzd fel magad, miközben kissé elfordulsz, fejedet felhúzva és a rúd oldalára.
Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Váltakozva emeld fel a fejedet minden ismétlésnél.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kommandós Felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kommandós Felhúzás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Has25%

Csuklyás izom15%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kommandós Felhúzás?

A(z) Kommandós Felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kommandós Felhúzás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kommandós Felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kommandós Felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.