Gumiszalagos arcra húzás

Szakértői tanácsok

Tartsd kontrolláltan a mozgásaidat, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat, hogy teljesen bevonjad a hátsó deltáidat és a felső hátadat.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítsd a sávot egy magas rögzítési ponton.
Fogd meg a sávot mindkét kézzel, tenyérrel lefelé.
Húzd a sávot az arcod felé, miközben a kezeid elmozdulnak a fejed oldalára.
Tartsd az felsőkarodat párhuzamosan a földdel.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba teljesen kinyújtott karokkal.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos arcra húzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos arcra húzás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos arcra húzás?

A(z) Gumiszalagos arcra húzás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos arcra húzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos arcra húzás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos arcra húzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.