Csillag oldalsó csavarás magas térd

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozdulatokat élesek és precízek, a ferde hasizmok összehúzódására összpontosítva minden csavarással.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon talpakkal vállszélességnél szélesebben, és emelje fel a karjait oldalra vállmagasságban.
Emelje fel a jobb térdét a bal könyöke felé, miközben a törzsét csavarja.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd emelje fel a bal térdét a jobb könyöke felé.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csillag oldalsó csavarás magas térd elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Has14%

Váll15%

Mellkas15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd?

A(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd megfelelő kezdőknek?

A(z) Csillag oldalsó csavarás magas térd haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.