Álló kábeles váll külső forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy biztosítsa a váll külső rotátorainak megfelelő izolációját.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasson egy fogantyút egy alacsony csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
Álljon merőlegesen a kábelgépre, lábai vállszélességűek.
Fogja meg a fogantyút a géphez legközelebbi kézzel, könyöke hajlítva 90 fokban, és szorítsa a testéhez.
Fordítsa ki a karját kifelé, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Álló kábeles váll külső forgatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló kábeles váll külső forgatás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles váll külső forgatás?

A(z) Álló kábeles váll külső forgatás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles váll külső forgatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles váll külső forgatás megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló kábeles váll külső forgatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.