Háromlábú Chatarunga póz
Szakértői tanácsok
Tartsa erősnek a magját és stabilnak a csípőjét, hogy elkerülje a lógást, és biztosítsa, hogy a felemelt lába egyenes és aktív maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a Négy Lábú Személyzet pózban.
- Kissé tolja előre a súlyát, és emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen.
- Engedje le a testét, miközben a felemelt lábát a gerincével egy vonalban tartja.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és tartsa a pózt, mielőtt visszanyomná magát.
Kövesd a(z) Háromlábú Chatarunga póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Háromlábú Chatarunga póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Tricepsz, Széles hátizom, Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő13%
Combhajlító13%
Farizom13%
Has13%
Tricepsz13%
Széles hátizom13%
Váll13%
Mellkas13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Háromlábú Chatarunga póz?
A(z) Háromlábú Chatarunga póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Tricepsz, Széles hátizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Háromlábú Chatarunga póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Háromlábú Chatarunga póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Háromlábú Chatarunga póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
