Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét és a nyakát egy vonalban a gerincével, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a vállízületei védelme érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az edzőpadot 30-45 fokos dőlésszögbe, és feküdjön hasra.
Tartsa a kezében a hüvelykujjat, és tartsa a súlyzókat neutális fogással.
Emelje fel oldalra a súlyzókat, tartsa a karjait enyhén hajlítva.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontjánál.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés?

A(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.