Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás

Szakértői tanácsok

Aktiváld a magizmodat az egész gyakorlat során, hogy stabilizáld a testedet, és erőt generálj a dobáshoz.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével, és tartsd a medicinlabdát a mellkasod szintjén.
Kérj meg egy társat, hogy hajítsa el neked a labdát, vagy hajítsd egy masszív falra.
Fogd el a labdát, és azonnal ereszkedj egy enyhe guggolásba.
Rendszeresen nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat, hajítsd a labdát a lehető legtávolabbra.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot vagy időt.

Kövesd a(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás elsősorban a Széles hátizom, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Váll30%

Másodlagos

Mellkas20%

Has10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Medicinlabda

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás?

A(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.