Térd és tenyér menetelés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, emeld fel magasra a térdedet, és teljesen nyújtsd ki a karjaidat minden lépéskor.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességben, a karokat a tested mellett.
- Emeld fel az egyik térdedet a mellkasodhoz, miközben az ellenkező karodat felemeled a fejed fölé.
- Engedd le a karodat és a lábadat a kiindulási pozícióba, miközben egyidejűleg az ellenkező térdedet és karodat emeled fel.
- Folytasd az egymást váltó járást a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Térd és tenyér menetelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térd és tenyér menetelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Combhajlító17%
Vádli16%
Farizom16%
Váll17%
Mellkas17%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd és tenyér menetelés?
A(z) Térd és tenyér menetelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térd és tenyér menetelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd és tenyér menetelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Térd és tenyér menetelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
