Térdelő hátrotáció
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a törzsének rotálására a mellkasi gerincből, nem csak a vállairól, hogy maximalizálja a nyújtást és megerősítse a core-t.
Lépésről lépésre útmutató
- Guggoljon a padlón a fenekével a sarkára támaszkodva.
- Helyezze a kezeit a feje mögé, széttárt könyökkel.
- Fordítsa el a felső testét az egyik oldalra, vezetve az könyökével, miközben a csípőjét előre tartja.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra.
- Ismételje meg a rotációt a kívánt ismétlésszámmal mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Térdelő hátrotáció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő hátrotáció elsősorban a Váll, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll33%
Has33%
Csuklyás izom34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátrotáció?
A(z) Térdelő hátrotáció elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő hátrotáció során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hátrotáció megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdelő hátrotáció középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
