Gördülő labda hátsó deltoid
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és kontrollált mozgásokat a hátsó deltoidok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével, mindkét kezeddel egy rollball-t tartva.
- Enyhén hajolj előre a csípődnél, tartsd egyenesen a hátad.
- Nyújtsd ki a karjaidat és gördítsd előre a labdát, miközben enyhén hajlítod a könyököd.
- Húzd vissza a labdát magadhoz, szorítsd össze a válllapátodat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gördülő labda hátsó deltoid gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gördülő labda hátsó deltoid elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Rollball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Rollball
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gördülő labda hátsó deltoid?
A(z) Gördülő labda hátsó deltoid elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Rollball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gördülő labda hátsó deltoid során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gördülő labda hátsó deltoid megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gördülő labda hátsó deltoid kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
