Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a neutrálist a gerincében, és kerülje a törzs forgatását annak érdekében, hogy a háti izmokra összpontosítson.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezzen egyik kezet és térdet egy lapos padra a támogatás érdekében, a másik lábát pedig a földre.
Tartsa a szabad kezében a súlyzót, karját kinyújtva a föld felé.
Húzza fel a súlyzót a csípője felé, miközben a könyöke közel marad a testéhez.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.

Kövesd a(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)?

A(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.