Hátralépéses guggolás gyors karokkal

Szakértői tanácsok

Tartsa feszülten a központi részt, és tartsa egyenesen a hátát annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a helyes testtartást az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben.
Lépjen hátrafelé az egyik lábával, lehajtva a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik.
Ahogy lépdel, gyorsan lendítse a karjait, mintha futna.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az ellenkező lábbal.
Folytassa a lábak váltakozását a kívánt számú ismétlésig.