Hátralépéses guggolás gyors karokkal

Szakértői tanácsok

Tartsa feszülten a központi részt, és tartsa egyenesen a hátát annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a helyes testtartást az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben.
Lépjen hátrafelé az egyik lábával, lehajtva a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik.
Ahogy lépdel, gyorsan lendítse a karjait, mintha futna.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az ellenkező lábbal.
Folytassa a lábak váltakozását a kívánt számú ismétlésig.

Kövesd a(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátralépéses guggolás gyors karokkal elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Farizom20%

Váll20%

Mellkas20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal?

A(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hátralépéses guggolás gyors karokkal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.