TRX evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és húzza hátsó izmaival, ne csak karjaival.

Lépésről lépésre útmutató

Fogja meg a függesztési fogantyúkat úgy, hogy tenyerei egymással szemben legyenek, és dőljön hátra, teljesen kinyújtott karokkal.
Húzza mellkasát a fogantyúk felé, behajlítva könyökét, és szorosan összenyomva válllapjait.
Tartson rövid ideig a mozgás csúcspontján, majd lassan nyújtsa ki karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) TRX evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

TRX evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz8%

Alkar8%

Mellkas9%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX evezés?

A(z) TRX evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) TRX evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.