Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a csípőd szögletes maradjon, és csak a felső testedet forgasd el, hogy maximalizáld a nyújtást a hátadon és a vállaidon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek.
- Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, ujjaidat összefonva, tenyérrel felfelé.
- Fordítsd el a testedet az egyik oldalra, tartsd a karjaidat egyenesen.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd fordulj az ellentétes oldalra.
Kövesd a(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Váll30%
Másodlagos
Mellkas15%
Bicepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás?
A(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Bicepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
