Előrehajlásban törölközős evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd a hátad laposan, és kerüld a vállaid kerekedését, hogy megelőzd a sérüléseket, és biztosítsd a hátizmok maximális bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, kissé behajlított térdekkel.
Fogd meg a törülközőt mindkét kézzel vállszélességben, és nyújtsd ki a karjaidat előtted.
Hajolj a csípődben lefelé, amíg majdnem párhuzamos a tested a földdel, tartsd feszesen a törülközőt.
Húzd a törülközőt a derekadhoz, hajlítsd a könyöködet, és szorítsd össze a válllapocskáidat.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előrehajlásban törölközős evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Előrehajlásban törölközős evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlásban törölközős evezés?

A(z) Előrehajlásban törölközős evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előrehajlásban törölközős evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előrehajlásban törölközős evezés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Előrehajlásban törölközős evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.