Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a törzse egyenes marad, és a magja feszített marad a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy ne hajoljon hátra.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen fél térdelő helyzetben egy kettlebell-lel a vállán a rack pozícióban.
- Nyomja fel a kettlebellt a feje fölé, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Engedje le a kettlebellt ellenőrzéssel a rack pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalat vált.
Kövesd a(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás?
A(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebellel féltérdelő vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
