Plank pike csúszás törölközővel

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást a magjával és kerülje a sietést a megfelelő testtartás és hatékonyság érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen plank pozícióban mindkét lábát törölközőn tartva.
Aktiválja a magját, és csúsztassa a lábait a keze felé, felemelve a csípőjét piké pozícióba.
Csússzon vissza a kezdő plank pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Plank pike csúszás törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Plank pike csúszás törölközővel elsősorban a Váll, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Combfeszítő15%

Has15%

Másodlagos

Farizom15%

Széles hátizom15%

Mellkas15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank pike csúszás törölközővel?

A(z) Plank pike csúszás törölközővel elsősorban a(z) Váll, Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Széles hátizom, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plank pike csúszás törölközővel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Plank pike csúszás törölközővel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Plank pike csúszás törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.