Le a felfelé néző kutyába

Szakértői tanácsok

Biztosítsa az egyenletes átmenetet a pózok között az irányítás és a stabilitás fenntartása érdekében. Tartsa feszülten a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy alátámassza az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdj magas plank pozícióban a kezeid vállszélességű távolságban.
Emeld fel a csípődet és hátradőlve menj át a lefelé néző kutyapózba, miközben a sarkaid a föld felé nyúlnak.
Átmenet a lefelé néző kutyapózból felfelé néző kutyapózba, előre gördülve, a csípődet a föld felé engedve, miközben a mellkasodat és a fejedet felhúzod.
Győződj meg arról, hogy a vállaid lefelé és hátrafelé vannak, távol az füleidtől.
Térj vissza a lefelé néző kutyapózba és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Le a felfelé néző kutyába gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Le a felfelé néző kutyába elsősorban a Váll, Széles hátizom, Farizom, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Farizom20%

Mellkas20%

Másodlagos

Combhajlító10%

Combfeszítő5%

Has5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Le a felfelé néző kutyába?

A(z) Le a felfelé néző kutyába elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Farizom, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Le a felfelé néző kutyába során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Le a felfelé néző kutyába megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Le a felfelé néző kutyába kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.