Kábeles álló egykaros arcra húzás
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a csuklódat, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapátokat, hogy maximalizáld a hátsó deltoid bevonódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a kábelt a felső mellkas magasságába, és csatolj egyetlen fogantyút.
- Állj a kábelgép felé, fogd meg a fogantyút az egyik kézzel, és lépj hátra egy eltolódott tartásba.
- Húzd a fogantyút az arcod felé, tartsd magasra a könyöködet és egyenesen a csuklódat.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tartasz a kábelen.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt váltanál a karok között.
Kövesd a(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles álló egykaros arcra húzás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás?
A(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
