Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Szakértői tanácsok
Irányítsa a súlyt az egész mozgástartományban, és kerülje a lendület használatát a súlyzók emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kézben tartsa a súlyzókat a combjai előtt.
- Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a súlyokat maga előtt a vállmagasságig.
- Rövid szünet után lassan engedje le a súlyokat vissza a kiindulási helyzetbe.
- Tartsa feszesen a hasát és egyenesen a hátát a mozgás teljes ideje alatt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós elöltartás (V2) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2)?
A(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
