Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval

Szakértői tanácsok

Vonja be a magját, és tartsa enyhén behajlítva a könyökét az emelés teljes ideje alatt, hogy megvédje a vállízületét.

Lépésről lépésre útmutató

Fogjon meg egy stabil tárgyat az egyik kezével, és dőljön el egy súlyzóval a másik kézben.
Tartsa együtt a lábait, és tartsa egyenesen a testét.
Emelje fel oldalra a súlyzót, amíg a karja párhuzamos nem lesz a padlóval.
Lassan engedje le a súlyzót.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karok között.

Kövesd a(z) Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval?

A(z) Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.