Hátsó kézfej emelés
Szakértői tanácsok
Tartsd lassúnak és kontrolláltnak a mozgásokat, és koncentrálj a vállizmaid összehúzódására. Kerüld a lendület használatát a karjaid emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességében, a karjaidat oldalt tartsd.
- Fordítsd a karjaidat úgy, hogy a hüvelykujjaid hátrafelé mutassanak, a tenyered pedig kifelé.
- Emeld a karjaidat egyenesen hátrafelé, amennyire csak lehet, összeszorítva a válllapocskáidat.
- Lassan engedd le a karjaidat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Hátsó kézfej emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátsó kézfej emelés elsősorban a Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó kézfej emelés?
A(z) Hátsó kézfej emelés elsősorban a(z) Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó kézfej emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó kézfej emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hátsó kézfej emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
