Távolugrások
Szakértői tanácsok
Lépjen lágyan a lábujjaira, hogy csökkentse az ízületeire nehezedő terhelést, és tartsa fenn az egyenletes ritmust az egész sorozat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezártan, a karjai oldalán.
- Ugorjon fel, és terjessze szét a lábait, hogy széles terpeszben landoljon.
- Azonnal ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, a lábai összezártan.
- Használja a karjait, hogy segítsen a testének lendületet adni, és tartsa meg az egyensúlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Távolugrások gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Távolugrások elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom20%
Váll5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Távolugrások?
A(z) Távolugrások elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Távolugrások során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Távolugrások megfelelő kezdőknek?
A(z) Távolugrások középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
