Függesztett húzódzkodás (V2)
Szakértői tanácsok
Aktiválja a hátsó izmait, és koncentráljon a húzásra a hátizmokkal, nem csak a karjaival. Tartsa mozgásait ellenőrzött és egyenletes tempóban.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógjon a felfüggesztési szalagokról, kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Húzza fel testét a fogantyúk felé, összeszorítva a válllapjait.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztett húzódzkodás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függesztett húzódzkodás (V2) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett húzódzkodás (V2)?
A(z) Függesztett húzódzkodás (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett húzódzkodás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett húzódzkodás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Függesztett húzódzkodás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
