Palackos hónalj evezés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy húzza vissza a könyökét, és szorítsa össze a válllapocskáit, hogy teljesen bevonja a vállizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kézben egy-egy palackot tartva oldalt.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a palackokat az alkarjaihoz, tartsa a kezeit közel a testéhez.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
- Lassan engedje le a palackokat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackos hónalj evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackos hónalj evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos hónalj evezés?
A(z) Palackos hónalj evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos hónalj evezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos hónalj evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackos hónalj evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
