Kötélharc

Szakértői tanácsok

Tartsa meg stabil, sportos tartását és aktiválja a magját az egész gyakorlat során a maximális erő és hatékonyság érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, kissé behajlított térdekkel.
Fogja meg a kötél egyik végét mindkét kézzel, karjait kinyújtva maga előtt.
Kezdje el felváltva emelni és engedni mindkét karját robbanásszerűen, hullámokat képezve a kötelekben.
Tartsa mozgásait kontrolláltak és ritmusosak, és folytassa a kívánt időt vagy ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötélharc gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kötélharc elsősorban a Váll, Tricepsz, Bicepsz, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kötél használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Tricepsz15%

Bicepsz15%

Mellkas15%

Széles hátizom15%

Másodlagos

Alkar10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Kötél

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötélharc?

A(z) Kötélharc elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Bicepsz, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kötél végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötélharc során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötélharc megfelelő kezdőknek?

A(z) Kötélharc haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.