Superman 'W'

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyakát neutrállá azzal, hogy lefelé néz a padlóra, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a gerince védelme érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön az arcával lefelé a padlón, karjait a könyököknél hajlítsa a 'W' alakba.
Aktiválja a hát- és farizmait, hogy felemelje a mellkasát és lábait a földről.
Tartsa a felemelt pozíciót néhány másodpercig, koncentrálva a felső hátának és vállainak összehúzódására.
Engedje le vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Superman 'W' gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Superman 'W' elsősorban a Váll, Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Farizom25%

Másodlagos

Combhajlító15%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman 'W'?

A(z) Superman 'W' elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Superman 'W' során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Superman 'W' megfelelő kezdőknek?

A(z) Superman 'W' középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.