Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy ellenőrzése alatt tartsa a súlyt az egész mozgástartományban, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a karos gépen úgy, hogy a mellkasát a párnához szorítja.
- Fogja meg a gép fogantyúit kinyújtott karokkal.
- Lélegezzen ki, és emelje fel a fogantyúkat oldalra, enyhén behajlított könyökökkel.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás felső pontján.
- Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés?
A(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
