Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a csuklóját és feszítse meg a magját az egész mozgás során, hogy stabilizálja a kettlebell-t a fejjel lefelé mutató pozícióban.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje fél-térdelő helyzetben, a jobb térdével felfelé és a bal térdével a földön.
- Tartsa a kettlebell-t a jobb kezében a fejjel lefelé mutató pozícióban a vállmagasságban.
- Nyomja fel a kettlebell-t egyenesen a feje fölé, kinyújtva a könyökét, és egyenesen tartsa a csuklóját.
- Lassan engedje le a kettlebell-t a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás?
A(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
