Dumbbell lendítés

Szakértői tanácsok

Használd a lendületet a guggolásodból, hogy segítsen a súlyokat fölé emelni, de győződj meg róla, hogy minden pillanatban ellenőrzés alatt tartod a kézisúlyzókat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj lábaid vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy kézisúlyzót tartva vállmagasságban.
Guggolj le, tartsd a könyököd fent és a hátad egyenesen.
Ahogy felállsz a guggolásból, használd a lendületet, hogy a kézisúlyzókat fölé emeld, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
Engedd le a kézisúlyzókat a válladra, amikor leereszkedsz a következő guggolásba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dumbbell lendítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell lendítés elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Másodlagos

Mellkas5%

Vádli5%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell lendítés?

A(z) Dumbbell lendítés elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell lendítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell lendítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell lendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.