Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszítve a hasát és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez; a mozgásnak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a kábelgép háta felé a fogantyúval a legalacsonyabb beállításon.
- Fogja meg a fogantyút semleges fogással (tenyér befelé nézve) és álljon egyenesen enyhén hajlított térddel.
- Egyenes karjával emelje fel a fogantyút maga elé vállmagasságig.
- Lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés?
A(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
