Hátveregetős körbefogó nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa az mozgásokat folyékonyaknak, és ne kényszerítse a nyújtást. Kényelmesnek kell lennie, és segítenie kell oldani a felsőtestben lévő feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben.
Egyik karját húzza át a testén.
A másik kézzel óvatosan nyomja a kinyújtott karját közelebb a mellkasához a nyújtás elmélyítéséhez.
Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el, és húzza vissza a karját, hogy megüsse az alsó hátát.
Váltakoztassa a karokat, és ismételje meg a nyújtást.

Kövesd a(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátveregetős körbefogó nyújtás elsősorban a Váll, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Mellkas30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás?

A(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás elsősorban a(z) Váll, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.