Egykezes lógás nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a vállát bekapcsolva, és kerülje a teljes ellazulást a lógás során, hogy elkerülje a vállízületi stresszt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a speciális rudak alá, amely elég magas ahhoz, hogy lelógjon.
- Fogja meg a rudat egy kézzel, és engedje le a testét, érezze a húzást a hátában és a vállában.
- Tartsa a húzást 20-30 másodpercig, majd cserélje meg a kezét, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Egykezes lógás nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes lógás nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Váll50%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes lógás nyújtás?
A(z) Egykezes lógás nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes lógás nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes lógás nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egykezes lógás nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
