Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és nyomja fel a rudat egy egyenes vonalban a feje fölé, hogy megfelelő vállízületi igazítást biztosítson.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy katonai nyomópadon egy guggolókalitka belsejében.
Állítsa be a J-fogakat a megfelelő magasságra.
Töltse meg a rudat, és üljön a hátát laposan a párnához simulva.
Fogja meg a rudat egy kissé vállszélességnél szélesebb fogással.
Emelje le a rudat, és engedje le az felső mellkasához.
Nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mellkas20%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)?

A(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.