Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a háti izmait húzza, és nem a karjait a válllapátjai visszahúzására összpontosítva.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az emelőgép ülését és mellkas párnáját a magasságához.
Üljön a gépen, mellkasát a párnához szorítva.
Fogja meg a fogantyúkat mindkét kézzel.
Húzza a fogantyúkat a törzse felé, miközben összeszorítja a válllapátjait.
Lassan engedje el a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Karbantartott evezőgép (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karbantartott evezőgép (súlytárcsával) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)?

A(z) Karbantartott evezőgép (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karbantartott evezőgép (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karbantartott evezőgép (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karbantartott evezőgép (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.