Oldal lépés repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát felfelé és a vállait hátrafelé, hogy biztosítsa a megfelelő testtartást és izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai összezártan és a karjait kinyújtva oldalra vállmagasságban.
Lépjen egyet oldalra az egyik lábával, és hozza a másik lábát mellé, miközben egyszerre összehozza a kezeit a mellkas előtt.
Lépjen a másik oldalra, és nyissa szét a karjait vissza a kiindulási pozícióba.
Folytassa az oldalra lépést és a karok nyitását/zárását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldal lépés repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldal lépés repülés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő17%

Combhajlító17%

Vádli17%

Farizom17%

Váll16%

Mellkas16%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés repülés?

A(z) Oldal lépés repülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal lépés repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldal lépés repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldal lépés repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.