Fekve végzett hátsó oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a súlyok emeléséhez. Koncentráljon arra, hogy a vállizmait használja a felvonás végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le hasra egy 30 fokos szögbe állított ferde padon.
Tartsa mindkét kézben a súlyzókat neutrál fogással, és hagyja, hogy közvetlenül a vállai alatt lógjanak.
Tartsa enyhe hajlítást a könyökében, amikor felemeli a súlyzókat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a padlóval.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás csúcsán.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fekve végzett hátsó oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekve végzett hátsó oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve végzett hátsó oldalemelés?

A(z) Fekve végzett hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve végzett hátsó oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekve végzett hátsó oldalemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekve végzett hátsó oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.