Kézi súlyzós ferde emelés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a vállaid emelésére, ne a trapézizmaidra, és kerüld a lendület használatát a súlyok felkorbácsolásához.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy emelkedő padon, egy-egy súlyzóval a kezedben az oldaladon.
Tartsd egyenesen a hátadat és a mellkasodat.
Emeld ki oldalra a súlyzókat enyhén behajlított könyökhajlítással, vállmagasságig emelve.
Engedd lassan vissza a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós ferde emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde emelés?

A(z) Kézi súlyzós ferde emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde emelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde emelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós ferde emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.