Tapsoló jack
Szakértői tanácsok
Tartsd fenn a gyors tempót és feszes hasizmokat az egész gyakorlat során, hogy maximalizáld a kardio előnyöket és az stabilitást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak összezártan és a kezek az oldaladon.
- Ugorj fel, miközben széthúzod a lábaid vállszélességre és összecsapod a kezeidet a fejed felett.
- Gyorsan ugorj vissza a kezdő pozícióba lábak összezártan és kezek az oldaladon.
- Ismételd a mozgást folyamatosan, folyékony mozdulatban a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Tapsoló jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tapsoló jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Farizom15%
Mellkas20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tapsoló jack?
A(z) Tapsoló jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tapsoló jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tapsoló jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Tapsoló jack középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
