Gumiszalagos Y emelés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon lassú, ellenőrzött mozgásra, és kerülje az lendület használatát. Tartsa feszesen a magját a testének stabilizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a szalag közepére, mindkét lábát vállszélességre szétterítve.
- Fogja meg a szalag végét mindkét kezével.
- Egyenes karokkal emelje fel a karjait átlósan a feje fölé, hogy 'Y' alakot formáljon.
- Lassan engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Gumiszalagos Y emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos Y emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos Y emelés?
A(z) Gumiszalagos Y emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos Y emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos Y emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos Y emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
