Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a szalag biztonságosan van elhelyezve a lábai alatt, és tartsa a csuklóját neutális pozícióban az egész nyomás alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a ellenálló szalagon úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a szalag végét a kezeiddel vállmagasságban, tenyérrel előre.
- Nyomd felül a szalagot, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött?
A(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
