Kettlebell szögletes nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és a farizmait, hogy fenntartsa a stabilitást a mozgás során, biztosítva, hogy a hangsúly a vállakon és a felső testen maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj széttárt lábakkal, tartsd a kettlebellt mindkét kézzel a mellkasod előtt.
Nyomd fel és ki a kettlebellt 45 fokos szögben a testedtől.
Zárd le a karod a mozgás tetején, tartsd a csuklód egyenesen.
Lassan engedd le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.

Kövesd a(z) Kettlebell szögletes nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell szögletes nyomás elsősorban a Váll, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Has30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Mellkas10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szögletes nyomás?

A(z) Kettlebell szögletes nyomás elsősorban a(z) Váll, Has, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell szögletes nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell szögletes nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell szögletes nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.