Dumbbell Burpee

Szakértői tanácsok

Tartsa feszítve a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje állva, egy-egy kézben egy-egy súlyzóval az oldalán.
Menjen guggoló pozícióba, és helyezze a súlyzókat a földre.
Rúgja hátra a lábait, egyidejűleg a súlyzókhoz kapaszkodva.
Végezzen egy fekvőtámaszt a súlyzókon állva.
Ugorjon vissza a lábaival a súlyzókhoz guggoló pozícióba.
Robbanásszerűen ugorjon felfelé, és emelje fel a súlyzókat a feje fölé.
Lásson landoljon, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dumbbell Burpee gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell Burpee elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Bicepsz, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom13%

Combhajlító13%

Vádli13%

Combfeszítő13%

Has13%

Bicepsz13%

Váll13%

Mellkas13%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell Burpee?

A(z) Dumbbell Burpee elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has, Bicepsz, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell Burpee során?

Kezdőknek 3 sorozat 8-10 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 15-20 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell Burpee megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell Burpee középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.