Fekvő T-rúd evezés karos gépen

Szakértői tanácsok

Tartsa a neutrálszögű gerincet, és kerülje a súly hirtelen mozgatását; használjon ellenőrzött mozgást a hátmusculaturák hatékony aktiválásához.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálja magát a landmine gépen, hason fekve a mellkasával a párnán.
Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével.
Húzza a fogantyúkat a mellkasához, összeszorítva a válllapocskáit.
Lassan engedje le a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámgit.

Kövesd a(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő T-rúd evezés karos gépen elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen?

A(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen megfelelő kezdőknek?

A(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.