Mellkasi híd
Szakértői tanácsok
Lassan mozogj bele és ki a hídbeli pozícióba, a mellkasi gerinc nyújtására és kinyitására összpontosítva anélkül, hogy kényszerítenéd a mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön kinyújtott lábakkal és a kezeidet helyezd a hátad mögé, az ujjaidat távolítsd el a testedtől.
- Hajlítsd be a térded és helyezd a lábaidat laposan a földre.
- Nyomd meg a kezeidet és a lábaidat, hogy felemeld a csípődet a mennyezet felé, szorítsd meg a farizmaidat.
- Ha kényelmes, engedd hátrafele a fejed, és tartsd meg a hídbeli pozíciót néhány másodpercig.
- Engedd le a csípődet a földre, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Mellkasi híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mellkasi híd elsősorban a Vádli, Farizom, Combhajlító, Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli12%
Farizom12%
Combhajlító12%
Váll12%
Széles hátizom12%
Has12%
Csuklyás izom28%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkasi híd?
A(z) Mellkasi híd elsősorban a(z) Vádli, Farizom, Combhajlító, Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mellkasi híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mellkasi híd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Mellkasi híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
