Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Szakértői tanácsok
Lökjön a sarkával és használja a guggolás lendületét a súlyzott táskával való emeléshez.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a súlyzott táskát combmagasságban.
- Hajoljon fél guggoló pozícióba.
- Robbanékonyan álljon fel, húzza fel a súlyzott táskát a vállmagasságba, könyökök vezetésével.
- Lassan engedje le a táskát a kezdő pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás?
A(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
