Álló kar körzés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy teljes mozgástartománnyal végezze a köröket annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja az összes érintett izomcsoportot.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra.
- Nyújtsa ki mindkét karját oldalra vállmagasságban.
- Lassan körözze mindkét karját előre több ismétlésig.
- Fordítsa meg az irányt, és körözze mindkét karját hátraugrásra ugyanannyi ismétlésig.
Kövesd a(z) Álló kar körzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kar körzés elsősorban a Váll, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Mellkas25%
Has25%
Csuklyás izom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kar körzés?
A(z) Álló kar körzés elsősorban a(z) Váll, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kar körzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kar körzés megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kar körzés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
