Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a hasadat és a neutráis gerincet a mozgás teljes ideje alatt, hogy megakadályozd a hátad ívelt állását, amikor a súlyokat fejed fölé emeled.

Lépésről lépésre útmutató

Állj térdelve a földön, tartsd a hátad egyenesen, tarts egy-egy kézisúlyzót a vállszintednél, tenyérrel a tested felé fordítva.
Ahogy fejed fölé emeled a kézisúlyzókat, forgasd meg a csuklódat úgy, hogy a tenyered a mozgás csúcspontján előre nézzen.
Fordítsd meg a mozgást, hozd vissza a kézisúlyzókat a kezdő pozícióba, tenyérrel feléd fordítva.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval?

A(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.