Kábeles evezés alacsony padon ülve

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállak előre döntését, hogy maximalizálja a hátmizmok bevonását, és minimalizálja a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a V-sávos fogantyút a kábelállomás alacsony csigájához.
Üljön le az padra, és helyezze a lábait a lábtartókra.
Hajoljon kissé előre, hogy mindkét kezével megragadja a V-sávos fogantyút.
Tartsa egyenesen a hátát, húzza a fogantyút a hasa felé.
A mozgás végén szorítsa össze a válllapátokat.
Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles evezés alacsony padon ülve elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mellkas10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve?

A(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.