Kábeles evezés alacsony padon ülve
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállak előre döntését, hogy maximalizálja a hátmizmok bevonását, és minimalizálja a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a V-sávos fogantyút a kábelállomás alacsony csigájához.
- Üljön le az padra, és helyezze a lábait a lábtartókra.
- Hajoljon kissé előre, hogy mindkét kezével megragadja a V-sávos fogantyút.
- Tartsa egyenesen a hátát, húzza a fogantyút a hasa felé.
- A mozgás végén szorítsa össze a válllapátokat.
- Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Mellkas10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
