Súlyzós elülső emelés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a súlyt a teljes emelés során, hogy elkerülje az lendület használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát és növelheti a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon lábai vállszélességben, fogjon egy rudat a combjai előtt, az alkarjai fölött fogva.
Tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszítve.
Emelje a rudat simán maga elé a vállmagasságig, tartsa az alkarjait egyenesen.
Tartson rövid szünetet a mozgás csúcsán.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.