Súlyzós elülső emelés
Szakértői tanácsok
Irányítsa a súlyt a teljes emelés során, hogy elkerülje az lendület használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát és növelheti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon lábai vállszélességben, fogjon egy rudat a combjai előtt, az alkarjai fölött fogva.
- Tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszítve.
- Emelje a rudat simán maga elé a vállmagasságig, tartsa az alkarjait egyenesen.
- Tartson rövid szünetet a mozgás csúcsán.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Súlyzós elülső emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós elülső emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elülső emelés?
A(z) Súlyzós elülső emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós elülső emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós elülső emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós elülső emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
